そう言われればそうかも。

日常での気づきや「おもしろい!」と思ったこと、断捨離やお金のことなども。

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健康のこと

食事がどんどんあっさり目になってきてる。

食事がどんどんあっさりしたものになってきてます。中年あるあるですねー! ちなみに本日のお茶の友は「煮豆」。おばあちゃん感出てきました 笑 お茶うけに食べる煮豆がしみじみおいしい。ちょっと前(20年前 笑)まではポテチだったのになあ。油がきつくな…

「脂肪」が大好きな人は要注意。「脂肪味」がわからないと太りやすいかも?

6月13日放映のNHKクローズアップ現代+『あなたは“脂肪味”を感じますか? 最新研究!味覚が健康を左右する』を見ました。 聞き慣れない「脂肪味(しぼうみ)」という言葉。健康オタクとしては興味津々です。 うちの猫の腹もヤバいです。キャットフードしかく…

コツさえつかめば「太らない生活」は意外とかんたんだ。

コツさえつかんでしまえば、「太らない生活」は意外とかんたんです。 うちの猫、腹が出てるんでウォーキングマシンに乗せてみたところ⋯、歩くようになりました 笑 先日の勝間和代さんのブログ内容にほぼ同意。 一旦、加工食品を食べないことと、よく動くこと…

「アスリート体型」目指してます。体型を変えるのに一番大事なのは「何を食べないか」。

ひそかに 笑「アスリート体型」を目指してます。 ここ数ヶ月の取り組みから、体型(体組成)を変えるのに一番大事なのは食事、さらに言えば「何を食べないか」だということがわかりました。 ひそかに(笑)、「アスリート体型」(女性の場合、体脂肪率20%未…

「1日の必要摂取カロリー」を正確に計算してみて、わが家の食事は全然足りてないことがわかった。

「1日の必要摂取カロリー」を正確に計算してみて、わが家の食事では全然足りてないことがわかりました。 身体活動レベルが高いならヘルシーさの追求はほどほどにして、しっかり食べよう。 まずは、1日の必要摂取カロリーを知らねば。 日本医師会のサイトを見…

スーパーのカゴの中に入ってる「生鮮食品の割合」で将来の健康度がわかる。

スーパーのカゴの中に入ってる「生鮮食品の割合」で、長期的な健康度がわかると思ってます。 生鮮食品を食べよう。 今朝の勝間和代さんのメルマガにすごく共感しました。 勝間さんのカゴの中身はほとんどが生鮮食品なのに対し、 ところが少なくとも私がよく…

ぐっすり眠るために必要な運動量は。少な過ぎてもやり過ぎてもダメ。

ぐっすり眠るために必要な運動量は「少な過ぎてもやり過ぎてもダメ」ということが改めてわかりました。 ランニングウォッチ代わりに買ったシャオミのスマートウォッチ「Amazfit band2」で運動量と睡眠の質の計測を続けてます。 運動をほぼしなかった日の晩の…

ストックしておいたタンパク質と野菜が食欲の暴走を抑えてくれる。

タンパク質と野菜を毎食必ず摂るようにしたら、食欲の暴走が止まりました。 1人の時の食事はいろいろ用意するのがめんどうで、つい炭水化物に偏った食事になりがち(トーストだけとか)。 タンパク質と野菜をすぐ食べられる形にストックしておくと楽でいいで…

ノートPCスタンドとステッパーで「引きこもってても1日1万歩」歩く仕組みを作ってみた。

ノートPCスタンドとステッパーで「引きこもってても1日1万歩」歩く仕組みを作ってみました。 関連記事:家にこもりながらも「1日1万歩」を目指すには。ネットやテレビを見ながらやるのが長続きする。 注文しておいたステッパーとノートPCスタンドが届いたの…

家にこもりながらも「1日1万歩」を目指すには。ネットやテレビを見ながらやるのが長続きする。

運動習慣がない人が、運動のためにわざわざ外に出るのはハードルが高いです。 わたしはランニングの習慣ができつつあるけど、それでも雨の日や寒い日は外に出たくない。 そんな時に家でできる運動がないかなあと探していました。 今のところはこれですね。 …

スマホやネット、テレビの1番の問題点は運動不足になること。それを解消するには⋯

スマホやネット、テレビを見続けることによる1番の問題点は運動不足になることでしょう。 それを解消したいと思いました。 はい、ウォーキングマシンです。 だんなさんの部屋でモノ置き場と化していたもの(ウォーキングマシンあるある、ですねえ)を掘り出…

筋肉を増やしたいけどプロテインは高い!ので、「牛乳」と「きな粉」で自作してみた。価格と成分量は?

お値段はピンキリみたいだけどプロテインって高いですよね。 なので自作してみました。 自作の「きな粉牛乳」。プロテイン代わりになるか⁉️ 筋肉量を増やしたいと思ってます。それにはタンパク質の摂取を増やさないと。 というわけで、まずは食事で摂るべく…

脊椎(背骨)を動かさないでいると起こる3つの不具合。

胸椎を含む脊椎(背骨)を動かさないでいると、 肩こりや首こりになってしまう 呼吸が浅くなる(体の緊張状態につながる) 腰痛になる 肩こりや腰痛など主に3つの不具合の原因になってしまうことも。 それにしても頚椎(首の骨)や腰椎(腰骨)はともかく、…

食費にお金をかけたくないけど、運動するならアレとアレはしっかり食べた方がいい。

運動するなら「タンパク質」と「糖質」をしっかり取りましょう。 さもないと「老化」が進みますよ⋯。 運動量を増やしたのに食事内容を変えなかったので栄養不足気味に。「老化」してしまいました⋯ 白髪とシミの増加、ほうれい線が深くなりました。ここ1年の…

「食事やサプリにお金はかけられないけど体は鍛えたい」という女性が食べたい食品とは?

「食事やサプリにお金はかけられないけど、体調不良に陥ることなく体を鍛えたい」という女性は、「鶏レバー」を食べるといいと思います。 鍛えてるのに効果が出ないという人はいろいろな栄養素やカロリーが不足してる可能性も。 効果的に体を作っていくには…

筋トレを効率的に行うために知っておきたい7大原則と、プロの指導を受けるべき3つのポイント。

効率的なトレーニングをするために「トレーニングの7大原則」は知っておくべきでしょう。 1.過負荷(オーバーロード)の原則 2.漸進性の原則 3.全面性の原則 4.継続性(反復性)の原則 5.個別性の原則 6.意識性の原則 7.特異性の原則 この7つを常に頭の片隅…

これからも「低収入で肥満の人」が減らないだろう理由。

おととい書いた記事、書いた後に思いました。 低収入だと肥満しやすいし、肥満対策を個人個人に任せていたらこれからも減らないだろうなと。 関連記事:現代は肥満しやすい時代。メロンパン1個と軽めの食事のカロリーが一緒だった。 - そう言われればそうか…

現代は肥満しやすい時代。メロンパン1個と軽めの食事のカロリーが一緒だった。

メロンパン1個のカロリーに驚きました。 スーパーの店内ベーカリーってカロリー制限を考えてる身にはほんと「悪魔の売り場」。小さめのメロンパン1個が400kcal近くて、今日走った分(5km)を軽く超えてる。同じ400なら、ほうれん草とか肉とかお米食べた方が…