そう言われればそうかも。

ふつうの主婦の日記

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健康のこと

運動は「健康的な生活」の起点

暑くてここ2カ月ほどランニングをさぼってるんですが、不調に見舞われてます(熟睡感なし、日中の疲労感、肩こりなど)。 その結果、(その人に合った適度な)運動は「健康的な生活」の起点なんじゃないかと思うようになりました。 2年ほど前にランニングを…

「防災の日」備蓄はこの5つだけ

今日9/1は「防災の日」。 今ある非常食の備蓄がだいぶ減ってきたので(補充しなかったから)、改めてどんな形にしようか考えてみました。 去年から「ローリングストック」法でレトルト食品などを備えてたけど、食べて減った分を買い足して備蓄している2階へ…

「8割の人がなる病」を防ぐためにやってる9つの予防習慣

40歳を過ぎたあたりから、「8割の人がなりそうな病」の予防をがんばってます。 (ここでいう「8割がかかる病気」って、自分が見聞きしたり、イメージ的になりそうだな⋯って思ってるもので、実際にそうなのかは調べてません。あくまで私見です) その他にも病…

健康でいたければ「健康な人の生活」を真似ればよい

健康オタクなので、日々「どうしたら長く健康でいられるんだろう?」と考えてます。 そこで思ったのは、「健康でいたければ『健康な人の生活』を真似ればいいよね」っていうこと。 具体的には狩猟採集時代の人の生活かなーって思ってます。 えらく昔ですいま…

固い煎餅は「危険」なので、気をつけて食べなければ⋯

固い煎餅を食べる時は気をつけないとな⋯と思いました。 投資家の内藤忍さんのブログを読んでたら、内藤さんがかかりつけの歯医者さんから言われた言葉が書かれてました。 その時に聞いてびっくりしたのは、その歯医者さんは「前歯でモノを噛まない」と言うこ…

「健康寿命」ってこんなに短いの?

投資家、内藤忍さんのブログを読んでて、「健康寿命」ってこんなに短いの?って改めて思いました。 健康寿命」は2016年のデータで、男性が72.14歳、女性は74.79歳 平均寿命を伸ばすより、健康寿命とのギャップを縮めよう 健康寿命とは「心身ともに自立し、健…

お菓子は「食事」ではない。

お菓子は「食事」ではない、って何を当たり前のことをと思われるかもしれませんね。 でもですよ、1日のうちお菓子で摂ってるカロリーってどれくらいになりますか? お菓子は食べませんて人以外では、これ、意外に多いと思います。 下手すると食事1回分くらい…

間食(おやつ)が体重に影響を与えない量の目安は?

間食(おやつ)が体重に影響を与えない量の目安はどのくらいなんですかね? わたしは1日の目標摂取カロリーの5%くらいなら、体脂肪率が増えるといった問題はほとんどないかなあと思ってます。 このところ、好きなものを食べていい「チートデイ」を設けてま…

「午後からはカフェインを摂らない」と、睡眠の質はどうなる?

「午後からはカフェインを摂らない」と、睡眠の質はどうなるか? 2週間ほど試してみた結果、「睡眠の質は上がった」と言えます。 2週間ほど前、ブロガーの立花岳志さんのYouTubeを見て、「午後からはカフェインを摂らないチャレンジ」をしてみました。 諸説…

コロナ明けの外食が楽しめなかった2つの理由。

久々の外食に友人と行ってきました。 ふだんぼっちで食事をしてるし友だち少ないしで外食は貴重な機会です。 いつもならヒャッホーって感じで行くし、ましてや自粛で数ヶ月間行けてなかったのでなおさらうれしいはずだけど⋯ いまいち心から楽しめなかったん…

SNS中毒になる理由。

SNS中毒になる理由って、 投稿に対して反応がある(「いいね」とか) スマホで手軽に見れる からかなあと思いました。 昨日投稿したコメントに「いいね」が22個ついて浮かれております笑 フォロワーさん100名以下の弱小ツイッタラーにとって、こういうことは…

ダイエットに失敗する2つのタイプ。

ダイエット管理アプリ「あすけん」で「みんなの日記」(それぞれが食事記録を公開してる)を眺めてると、ダイエットに失敗するタイプって2種類あるよなーと思います。 1つはよくある、無理な食事制限をする人。 もう1つは、すでに標準体重かそれ以下なのにさ…

「寝る前のスマホは睡眠に悪影響」って本当だった。

「寝る前のスマホは睡眠に悪影響」って言われてます。 これ、あんまり信じてなかったけど、本当でした笑 最近眠りの質がよくないです。 夜中に目が覚めて眠れなくなったり、朝の目覚めが悪かったり⋯ ちゃんと運動してるし、夕飯だって腹八分目だし、ストレス…

体脂肪率22%になるのに、キツい運動は必要ない。

ある程度の筋肉量を保ちながら体脂肪率22%(女性の場合の数値)になるのに、キツい運動は必要ありません。 2年前のわたしはかくれ肥満ギリギリの体脂肪率28%でした。 ※かくれ肥満とは⋯BMI25未満だけど体脂肪率が30%(女性の場合の数値)を超える状態のこ…

太っているのは「食欲に負けたから」ではない。

「レコーディングダイエット」で有名な評論家の岡田斗司夫さんが再び元の姿(肥満体)に戻ってたということを今頃知りました笑。 いつまでもデブと思うなよ・電子版プラス ダイエット成功後わりとすぐ元に戻っちゃったみたいですね。 「あ〜、また太っちゃっ…

「おこもり(引きこもり)生活」で気をつけたい3つの中毒。

家にこもる生活って慣れないとすごくストレスが溜まりますよね。 わたしもセミリタイアしたての頃はそうでした。 「おこもり」というか引きこもり生活で気をつけたいのは、ストレスを溜めた結果「何かに中毒すること」です。 人間は暇に耐えられません。 退…

自由が制限された時の心の健康の保ち方。

今月7日、7都府県に緊急事態宣言が出されて1週間が過ぎました。 (外出もままならない)不自由な時間は長く感じられますね。 幸いわが家の地方は田舎だし感染がまだ少ないから、そこまで外出制限はありません。 車社会で移動は基本車だから問題ないし、田舎…

もし自分が新型コロナに感染したら⋯? 準備できてますか?

新型コロナ(SARS-CoV-2ウイルス)に自分がもし感染したら⋯? 皆さん備えはできてますか。 考えてみたら、わたしはできてなかったんですよね。 まだ他人事と思ってたのが改めてわかりました^^; 新型コロナウイルス感染症に備えて自宅に備蓄しておくべきもの6…

「よりよいもの」に依存するしかない。

わたしたちは皆、何かしらに「依存」して生きてるのかもしれません。 どうせ依存するなら「よりよいもの」に依存したいですね。 関連記事:「甘いもの」との付き合い方は難しい。 - そう言われればそうかも。 肥満はなぜ増えたのか?という疑問から、最近こ…

失った700万円の代わりに得たもの。

(働かないことで)失った700万円の代わりに得たものは、 筋肉 運動習慣(主にランニング) パンやお菓子作りのスキル 家族と過ごすゆったりした時間 心の落ち着き でした。 時間があると好きなことができてありがたいです。 昨日、無職生活を選ぶことによっ…

「甘いもの」との付き合い方は難しい。

食事を充実させるようにしたら、おやつや食後に食べる甘いものはひと口で満足できるようになりました。 甘いものを食べる頻度と量が激減しました。 たぶんだけど、食事で栄養やカロリーが足りるようになったんでしょう。 以前はおやつに板チョコ1枚とかクッ…

ダイエットしよう!って思ったことは一度もない。

これまでの人生の中で、ダイエットしようって思ったことは一度もありません。 それはもちろん「ダイエットの必要がないくらいスタイルがいいから」ではないです笑 わが家の猫にはダイエットが必要かもしれません。腹が揺れる⋯^^; ダイエットが必要なかった理…

ダイエットは1回で成功させる。

ダイエットは何回もするもんじゃない、できれば1回で成功させたいよねって(本音のところでは)思ってます。 写真の食事は食事管理アプリ「あすけん」に載っていた、ダイエット中の人のもの。 とってもヘルシーですね! ダイエット中というこの人、BMIは22く…

酒(アルコール)を飲まないメリット。

昨年はなぜか急に酒(アルコール)を飲みたいと思わなくなりました。 もらい物のアルコール類は即、人にあげてます。 「酒を飲まない」ことのメリットはいくつかあるけど、 当たり前だけど、お金がかからない! 健康にいい 酔っ払って時間を浪費しなくて済む…

やせても「下腹ぽっこり」のまま。

中年になって特に気になるようになった下腹部のぽっこり具合。 やせたけど、ぽっこりと出たままです。 「下腹ぽっこり」の写真は載せられないけど笑、(さらに)やせたのは本当です。 (※ダイエットをしたんではなくて、食事を変えてランニングをしてたら自…

運動よりも大事なことは「日常ちょこちょこ動くこと」。

運動よりも大事なこと、スポーツよりも前にやるべきことは「日常ちょこちょこ動くこと」だと思ってます。 食事管理アプリ「あすけん」で運動によるカロリー消費量も把握できます。 ふだん運動は超大事!って書いてるし、実際そう思うから今年は運動の量を増…

健康こそ最大の資産。

久しぶりに風邪を引いてみて、健康こそ最大の資産だなって改めて思いました。 風邪の時はスポーツドリンクや炭酸飲料にほんとお世話になってます。 引用:食品産業新聞社ニュースWEB 何年かぶり(5年ぶりくらい?)に風邪で寝込んでしまいました。 あんまり…

お菓子を減らすコツは「置き換え」(食事からのカロリーや栄養不足の場合)。

食事から摂取するカロリーや栄養不足のためにお菓子をやめられないという場合は、お菓子を減らすコツは「置き換え」だと思います。 わたしの場合、お菓子じゃなくてちゃんと栄養のある食材をしっかり食べる(置き換える)ことで、お菓子を食べる頻度や量が減…

ストレッチは「しなければならないもの」。

運動する、しないに関わらず「ストレッチはしないといけないもの」という思いが確信に変わりつつあります。 (多分に主観的なことを書いてるので、実践する時はストレッチの本を読んだりして確認してください) 寝起きの猫も盛大に「伸び」をしてるけど、あ…

健康的で安価な食事を作り続けるのに必要な3つのこと。

健康的で安価な食事を作り続けるには、 栄養についての知識がある 時間が(ある程度)ある 食材の管理能力がある この3つが必要なんではないでしょうか。思ってるより知的な作業なんです。 外食して感動するほど美しい食事に触れるのもたまにはいいですね。…