そう言われればそうかも。

日常での気づきや「おもしろい!」と思ったこと、断捨離やお金のことなども。

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健康のこと

健康こそ最大の資産。

久しぶりに風邪を引いてみて、健康こそ最大の資産だなって改めて思いました。 風邪の時はスポーツドリンクや炭酸飲料にほんとお世話になってます。 引用:食品産業新聞社ニュースWEB 何年かぶり(5年ぶりくらい?)に風邪で寝込んでしまいました。 あんまり…

お菓子を減らすコツは「置き換え」(食事からのカロリーや栄養不足の場合)。

食事から摂取するカロリーや栄養不足のためにお菓子をやめられないという場合は、お菓子を減らすコツは「置き換え」だと思います。 わたしの場合、お菓子じゃなくてちゃんと栄養のある食材をしっかり食べる(置き換える)ことで、お菓子を食べる頻度や量が減…

ストレッチは「しなければならないもの」。

運動する、しないに関わらず「ストレッチはしないといけないもの」という思いが確信に変わりつつあります。 (多分に主観的なことを書いてるので、実践する時はストレッチの本を読んだりして確認してください) 寝起きの猫も盛大に「伸び」をしてるけど、あ…

健康的で安価な食事を作り続けるのに必要な3つのこと。

健康的で安価な食事を作り続けるには、 栄養についての知識がある 時間が(ある程度)ある 食材の管理能力がある この3つが必要なんではないでしょうか。思ってるより知的な作業なんです。 外食して感動するほど美しい食事に触れるのもたまにはいいですね。…

睡眠は「若返り」の時間。

睡眠て「若返る」ために必要な時間だよなあって思います。 猫を見習って(?)しっかり眠ろう。 睡眠について学べば学ぶほど、眠ってる時間て不思議な時間だと思わざるを得ません。 単なる「脳の休憩」ではないんですよね。 スタンフォード式最高の睡眠 post…

健康を維持するためにいくつかやってること。

ワーママはるラジオを聞いて、私も健康を維持するために気をつけていることを書いてみました。 参考:#181 38歳ワーママが健康と美容のためにしてること(2019年10月29日放送)/ Voicy - 今日を彩るボイスメディア 特別なことは何も思い当たらないんで、とりあ…

「手作り弁当」に固執するのはやめよう。

主婦をやってる人(特に専業主婦)は「手作り弁当」に並々ならぬ思いがあるようで、早朝から一から手作りするという人もいて、すごいなーって思います。 関連記事:「手をかければかけるほど偉い」と思っている専業主婦の思い込みが重い。 ↑ 4時起き(!)で…

老化の度合いは「歩く速さ」に現れる。

歩く速度は老化の度合いを表しているようです。 この前読んだ「パレオな男」さんのブログにこんな記事がありました。 40歳になって歩行スピードが遅い人(1.30 (0.17) m/sを下回るぐらい)は、とにかく脳も体も老けてる! って結果だったそうです。具体的に…

40代後半になって疲れが取れにくくなった。

年齢とともに疲れが取れにくくなってきたなあって実感してます。 見切り品を活用して 笑 栄養を補充。疲労回復に役立ててます。 昨年から運動量を増やしたこともあるけど、ちゃんと手順を踏んで運動しても翌日まで疲れが残ってしまう。 わたしの場合「疲れ」…

ヒトはなぜ太るのかという疑問。

最近気になってつい考えてしまうのは「ヒトはなぜ太るのか」ということ。 わたしは今のところ、(油と塩、砂糖たっぷりの)加工食品が原因だと思ってます。 納得いかないんですよね、わが家の猫を見てると。 ずーっと寝てばっかいるのに、猫の体脂肪率は15〜…

使わないと筋肉はどんどん落ちていく。

使わないと筋肉はどんどん落ちていきますね。 毎日ゴロゴロですっかり、おなかポッチャリになりました。うちの猫を見てると「⋯運動しなくちゃ!」って思いますw ケガをして10日ほど走れてません。 さすがに足の筋肉の張りがなくなってきました。 せっかくコ…

初めて保険金を請求することになりそう。保険の意義やありがたさを感じた。

人生初の「保険金請求」をすることになりそうです。 ケガで痛い思いをしつつ、下りてくるであろう保険金(少額です)にうれしさを覚える⋯という複雑な心境になりました。 「こんなにいる?!」というくらい大量に湿布薬を処方されました。 先日山歩きをしてた…

わたしが運動を続けられるようになった理由。

今でこそ週3で5〜10kmのランニング、週2のソフトバレー(2時間半ぶっ続けです)に加え、時たま山歩きをするようになったけど、元々は虚弱体質でほんとに体力がありませんでした。 そこで、なぜ運動が続けられるようになったんだろうと考えてみました。 相棒…

こんな風な「料理」だと手間もお金もかかりません。

わが家の夕飯は毎日かんたんなものばかりです。 ちなみに今晩はカボチャの煮物に鳥もも肉とエノキダケのグリル。 カボチャはレンジでチンして切り、砂糖水をまぶしただけ。 鶏肉のグリルは適当な大きさにカットしてオーブンに放り込んでおいただけ。仕上げに…

医療費の心配をするより、養生(予防)に取り組んだ方がいい。

世の中には「病気が心配だから⋯」といって高額な保険料を毎年払い続けてる人がいます。 わたしの友人にも多いんですよね^^; 個人的には、医療費の心配をするより、養生(予防)に取り組んだ方がいいと思うんですが⋯。 そんな正論言われなくてもわかってるよ…

◯◯が強い人は長生きするらしい。

長生きの人は握力が強いようです。 この記事を読んで、「わたしはやっぱり長生きする定めのようだ」と思いましたね。 参考:「筋トレをやらない」選択肢はない。いつまでも健康で長生きするためには | ライフハッカー[日本版] この記事の中で握力に関しての…

40代も半ばを過ぎると体力差が大きくなってくる。

この間、地域の仲間でやってるソフトバレーをしてて思ったのは、40代も半ばを過ぎると体力差が大きくなってくるなあということでした。 最近、10数年ぶりに山歩きを再開しました。山は癒されるなあ⋯(*^_^*) この20年ずっと一緒にソフトバレーをやってますが…

ランニングをしてるから自信満々だったのに、健診でまさかの「C判定」に落ち込む。

健康オタクになってからというもの、毎年の健診結果はどんどんよくなり、一昨年はついに血液検査など個別の数値もすべてA判定に。 関連記事:祝・定期健診結果オールA! 健康オタクのわたしが気を付けていること。 昨年は血糖値(HbA1c)とLDL(悪玉)コレ…

「間食=嗜好品」でなくてもいい。お菓子はやめて、おにぎりにしようかな。

管理栄養士の梅原祥太さんがvoicyでこのようなことを話してました。 間食は嗜好品だけじゃなくて、「食事で摂りきれない栄養素や不足しているものを補うためのもの」っていうとらえ方をすると「間食」の見方が変わるんじゃないかと。 「間食=嗜好品」とは限…

食費が高かったり、太りやすい人はスーパーの買い物を「素材だけ」にするといい理由。

スーパーの買い物を「素材だけ」にすると、 食費が安くなる 体脂肪が減る と思います。 ふだんの冷蔵庫はこんなです。いかにも食費が安そうな感じでしょう 笑 うどんは「加工食品」に入るけど、そこまで厳密にやってません ^^; 関連記事:お菓子をやめたら食…

食事がどんどんあっさり目になってきてる。

食事がどんどんあっさりしたものになってきてます。中年あるあるですねー! ちなみに本日のお茶の友は「煮豆」。おばあちゃん感出てきました 笑 お茶うけに食べる煮豆がしみじみおいしい。ちょっと前(20年前 笑)まではポテチだったのになあ。油がきつくな…

「脂肪」が大好きな人は要注意。「脂肪味」がわからないと太りやすいかも?

6月13日放映のNHKクローズアップ現代+『あなたは“脂肪味”を感じますか? 最新研究!味覚が健康を左右する』を見ました。 聞き慣れない「脂肪味(しぼうみ)」という言葉。健康オタクとしては興味津々です。 うちの猫の腹もヤバいです。キャットフードしかく…

コツさえつかめば「太らない生活」は意外とかんたんだ。

コツさえつかんでしまえば、「太らない生活」は意外とかんたんです。 うちの猫、腹が出てるんでウォーキングマシンに乗せてみたところ⋯、歩くようになりました 笑 先日の勝間和代さんのブログ内容にほぼ同意。 一旦、加工食品を食べないことと、よく動くこと…

「アスリート体型」目指してます。体型を変えるのに一番大事なのは「何を食べないか」。

ひそかに 笑「アスリート体型」を目指してます。 ここ数ヶ月の取り組みから、体型(体組成)を変えるのに一番大事なのは食事、さらに言えば「何を食べないか」だということがわかりました。 ひそかに(笑)、「アスリート体型」(女性の場合、体脂肪率20%未…

「1日の必要摂取カロリー」を正確に計算してみて、わが家の食事は全然足りてないことがわかった。

「1日の必要摂取カロリー」を正確に計算してみて、わが家の食事では全然足りてないことがわかりました。 身体活動レベルが高いならヘルシーさの追求はほどほどにして、しっかり食べよう。 まずは、1日の必要摂取カロリーを知らねば。 日本医師会のサイトを見…

スーパーのカゴの中に入ってる「生鮮食品の割合」で将来の健康度がわかる。

スーパーのカゴの中に入ってる「生鮮食品の割合」で、長期的な健康度がわかると思ってます。 生鮮食品を食べよう。 今朝の勝間和代さんのメルマガにすごく共感しました。 勝間さんのカゴの中身はほとんどが生鮮食品なのに対し、 ところが少なくとも私がよく…

ぐっすり眠るために必要な運動量は。少な過ぎてもやり過ぎてもダメ。

ぐっすり眠るために必要な運動量は「少な過ぎてもやり過ぎてもダメ」ということが改めてわかりました。 ランニングウォッチ代わりに買ったシャオミのスマートウォッチ「Amazfit band2」で運動量と睡眠の質の計測を続けてます。 運動をほぼしなかった日の晩の…

ストックしておいたタンパク質と野菜が食欲の暴走を抑えてくれる。

タンパク質と野菜を毎食必ず摂るようにしたら、食欲の暴走が止まりました。 1人の時の食事はいろいろ用意するのがめんどうで、つい炭水化物に偏った食事になりがち(トーストだけとか)。 タンパク質と野菜をすぐ食べられる形にストックしておくと楽でいいで…

ノートPCスタンドとステッパーで「引きこもってても1日1万歩」歩く仕組みを作ってみた。

ノートPCスタンドとステッパーで「引きこもってても1日1万歩」歩く仕組みを作ってみました。 関連記事:家にこもりながらも「1日1万歩」を目指すには。ネットやテレビを見ながらやるのが長続きする。 注文しておいたステッパーとノートPCスタンドが届いたの…

家にこもりながらも「1日1万歩」を目指すには。ネットやテレビを見ながらやるのが長続きする。

運動習慣がない人が、運動のためにわざわざ外に出るのはハードルが高いです。 わたしはランニングの習慣ができつつあるけど、それでも雨の日や寒い日は外に出たくない。 そんな時に家でできる運動がないかなあと探していました。 今のところはこれですね。 …