筋肉を増やしたいけどプロテインは高い！ので、「牛乳」と「きな粉」で自作してみた。価格と成分量は？

お値段はピンキリみたいだけどプロテインって高いですよね。

なので自作してみました。

　自作の「きな粉牛乳」。プロテイン代わりになるか⁉️

筋肉量を増やしたいと思ってます。それにはタンパク質の摂取を増やさないと。

というわけで、まずは食事で摂るべく奮闘してます。

それはそれでいいとして。

タンパク質の摂取はトレーニング直後が効果的と言われてて、できれば30分以内に摂取したいんですよね。

ところが筋トレ＋ランニング後にスーパーの買い出しや用事があったりすると、昼食まで2時間近く空いてしまうこともあるんです。

この前読んだ筋トレの本によると2時間空けてしまうと、筋肉増量の効率が落ちてしまうそう。これはもったいない。

なので運動直後に摂取できるタンパク質を探してたんですが、やはりプロテインが手軽でいいなと思うようになりました。

でもプロテインって、けっこうするんですよね。

運動指導者・森拓郎さんプロデュースの人気プロテイン、ウェリナの「ホエイ＆ソイプロテイン黒蜜きなこ味」を見てみましょう。

［ウェリナの「ホエイ＆ソイプロテイン黒蜜きなこ味」］

ウェリナのプロテインは素材にこだわっているので高めだけど、味はおいしいらしいんです。続けるのに味は大事ですね。

プロテイン界の大御所「ザバス」と比べて遜色ありません。プロテインは中身が大事。

ていうかザバスよりタンパク質含有量が多いです。

いいですね、ウェリナのプロテイン。でもお値段がね⋯

というわけでプロテインを自作してみました。

材料は牛乳ときな粉と砂糖だけ。名付けて「きな粉牛乳プロテイン」です。

味はまんま、「きな粉」と「牛乳」の味です。きな粉と牛乳が好きな人ならいけるはず。砂糖を少量（大さじ1くらい）足すとさらに飲みやすいでしょう。

自作プロテインの価格（材料費）と栄養成分を調べてみました。

［自作プロテイン（きな粉牛乳）］

材料費は、

合計すると1回あたり90円ですね。

（甘み付けに砂糖を大さじ1入れてるけど、わずかなので計算に入れてません）

こだわりがなければ牛乳もきな粉ももっと安いのがあるんで、1回あたり50円で収まるのでは。

材料費だけ見ると自作プロテインの圧勝だけど、大事なのは成分量。あまりにも含有量が低かったら意味がありません。

1回分の量、牛乳200mlときな粉20gと砂糖大さじ1（9g）に含まれる栄養はというと⋯、

こんな感じになりました。

どうですかねえ⋯、脂質の多さは気になるけど、タンパク質量が意外に健闘してて驚きました。きな粉すごい。

ということで、価格の点でも栄養成分の点でも（脂質量に注意が必要だけど）、低収入ランナーのプロテインとして「きな粉牛乳」は十分合格点ではないでしょうか。

しばらく続けて、「筋肉量そんなに増えないのに体脂肪えらい増えてんじゃーん！」なんてことにならなければ、飽きるまでこれでいこうと思います。

「こんな貧乏くさいのは嫌」という人は森さんプロデュースのおしゃれなプロテインがいいと思います。かんたんに作れる点もいいですね。

ミルクティー味以外にもいろんな味（ほうじ茶ラテ、ココア、黒蜜きな粉、ユズなど）がありますよ。

楽天スーパーセール中です！

そう言われればそうかも。