食欲爆発の秋！運動するなら糖質取らないとね、特に米がいいなと思う。

涼しくなってきて食欲の秋がやってまいりました。

そこで思うのは、運動するなら糖質取らないとなあ、その中でも特に米がいいなということ。

とにかくよくお腹が空くので間食も欠かせません。菓子パンは娘用で、わたしはもっぱら見切り品のバナナとか食べてます。

基礎代謝が上がった（Inbodyでの測定値は1,235kcal）のもあってお腹が空きます。

今日は1年ぶりに焼肉を食べに。
クーポン利用で友だち分と合わせて2,800円也。
ご飯のおかわりは無料というのもあって、どんぶり飯を2杯も食べてしまった。
お昼だけで1400kcalも摂取したのはたぶん初めて。
— モカ (@mocha131010) September 1, 2019

昨日食べに行った焼肉屋でごはん（どんぶり飯です⋯）をお代わりして、それだけで600kcal。

お米ってすごいなあって思いました。

まあ、この日は当然のように1日の目標摂取カロリー（あすけんの未来さんによると、2161kcal摂らないといけないらしい）は軽く超えましたが。

ともかく、毎日せっせと食べないとやせてしまうし、力が出ない。

先日のソフトバレー（2時間半ぶっ続けです）も途中で糖質切れを起こしてしまい、力が入らなくなりました。

先日定期的に測りに行ってるInbodyの数値がめでたく18％台に。

よっしゃー、3ヶ月ぶりのInbody測定で体脂肪率18.2%だー！
前回より-2%、狙い通り落とせてきてる^_^
来月のレースまでに17%へ持ってくぞ。
— モカ (@mocha131010) August 29, 2019

体脂肪率は狙い通り18％台に落とせてきてるのはいいんだけど、BMIが19を切りそうでまずいです。

BMIは19以上をキープしたいんですよ（18.5未満だと「やせすぎ」になる）。もっとカロリーを摂らねば！

カロリーは摂りたいけど、脂質はあまり増やしたくない（現状オーバー気味です）ので、増やすなら糖質ですね。

炭水化物、増やすならどれがいいんだろうって思ったので、わが家でよく食べる炭水化物のカロリーを比較。

パスタが圧勝ですね！　こんなにカロリーがあるとはびっくりです。

でも、食パンにもいえるけど、パスタだと米よりどうしても脂質を摂りすぎちゃうんですよね。ひき肉とか生クリームとかが合いすぎる⋯。

パスタを食べる時はアサリとかタラコ（バターじゃなくてオリーブ油を使う）にして、あっさり目にしよう。

副食との兼ね合いを考えて、やっぱり米を増やそうかな。

「ごはんに納豆と生卵、そこにプラスして焼き海苔」は安くて栄養バランスもなかなかよさそう。

しばらく「朝はトースト、昼と夜はパスタか米」の組み合わせでやってみます。

食費がどうか増えませんように！（食費を気にするランナー笑）

今日も疲れが抜けず、ずっと昼寝。
しかし、寝ていてもお腹は空く笑
筋肉量が増えた＝基礎代謝も増えてしまったもんだから、以前よりお腹が空くようになってしまった。
節約上、トレーニングはほどほどにした方がいいかもw
— モカ (@mocha131010) August 22, 2019

といいつつ、今日も元気に動いてます。

こんなにカロリー（＝食費）を使ったらもったいないと思いつつ、やめられません。

そう言われればそうかも。