そう言われればそうかも。

日常での気づきや「おもしろい!」と思ったこと、断捨離やお金のことなども。

【スポンサーリンク】

食欲爆発の秋! 運動するなら糖質取らないとね、特に米がいいなと思う。

涼しくなってきて食欲の秋がやってまいりました。

そこで思うのは、運動するなら糖質取らないとなあ、その中でも特に米がいいなということ。

 

 とにかくよくお腹が空くので間食も欠かせません。菓子パンは娘用で、わたしはもっぱら見切り品のバナナとか食べてます。

 

基礎代謝が上がった(Inbodyでの測定値は1,235kcal)のもあってお腹が空きます。

 

 

昨日食べに行った焼肉屋でごはん(どんぶり飯です⋯)をお代わりして、それだけで600kcal。

お米ってすごいなあって思いました。

 

まあ、この日は当然のように1日の目標摂取カロリー(あすけんの未来さんによると、2161kcal摂らないといけないらしい)は軽く超えましたが。

ともかく、毎日せっせと食べないとやせてしまうし、力が出ない。

先日のソフトバレー(2時間半ぶっ続けです)も途中で糖質切れを起こしてしまい、力が入らなくなりました。

 

先日定期的に測りに行ってるInbodyの数値がめでたく18%台に。

 

 

体脂肪率は狙い通り18%台に落とせてきてるのはいいんだけど、BMIが19を切りそうでまずいです。

BMIは19以上をキープしたいんですよ(18.5未満だと「やせすぎ」になる)。もっとカロリーを摂らねば!

 

カロリーは摂りたいけど、脂質はあまり増やしたくない(現状オーバー気味です)ので、増やすなら糖質ですね。

 

炭水化物、増やすならどれがいいんだろうって思ったので、わが家でよく食べる炭水化物のカロリーを比較。

 

  • ご飯1杯(150g)252kcal

ご飯の栄養ってこんなにすごい! - ご飯は栄養素いっぱい | たべるを学ぼう!KIDS

 

  • 食パン1枚(4枚切り)234kcal

【カロリー】「食パン(4枚切り)」の栄養バランス(2019/5/16調べ)

 

  • パスタ(スパゲティ、乾麺100g)378kcal

スパゲティのカロリー グラムのわかる写真館 | 簡単!栄養andカロリー計算

 

パスタが圧勝ですね! こんなにカロリーがあるとはびっくりです。

 

でも、食パンにもいえるけど、パスタだと米よりどうしても脂質を摂りすぎちゃうんですよね。ひき肉とか生クリームとかが合いすぎる⋯。

パスタを食べる時はアサリとかタラコ(バターじゃなくてオリーブ油を使う)にして、あっさり目にしよう。

 

副食との兼ね合いを考えて、やっぱり米を増やそうかな。

「ごはんに納豆と生卵、そこにプラスして焼き海苔」は安くて栄養バランスもなかなかよさそう。

 

しばらく「朝はトースト、昼と夜はパスタか米」の組み合わせでやってみます。

食費がどうか増えませんように!(食費を気にするランナー 笑)

 

 

といいつつ、今日も元気に動いてます。

こんなにカロリー(=食費)を使ったらもったいないと思いつつ、やめられません。