変化の少ないセミリタイア生活の中で楽しみの1つが「寝ること」、睡眠です。
話題になってる睡眠本には目を通し、いかによりよい睡眠を取るか研究に余念がありません。
今のところどんな過ごし方をしてるかというと昼間は、
- 日中はできるだけ動き回る
- コーヒー（インスタントコーヒー）は1日3杯まで、午後2時以降はカフェインを摂らない
- 昼寝はコーヒーを飲んだ後、20〜30分ていどまでにする
といったことを心がけてます。
そしていよいよ安眠のカギを握る夕方以降は⋯、
- 寝る3時間前までに夕飯を食べ終える
- 寝る1時間半前に入浴（寝る1時間前までに上がる）
- 夕方以降は光刺激を抑え、寝る1時間前以降はブルーライト（特にスマホ）を浴びない
というようにしてます。
これを守ると、
- 寝る頃には夕飯が消化されてて、翌朝すっきり起きられる。胃もたれしない
- 入浴後1時間経つと深部体温が下がって入眠しやすくなる
- ブルーライトの刺激を目に入れないので脳が覚醒することがなくなる
という状態になれます。
このスケジュールで夜10時に寝ようとすると、夕飯の支度が約30分、食事を食べるのにも30分かかるとして少し余裕を見て、寝る時間の5時間前、夕方5時には「寝る準備」を始めないといけません。
実際には、1日中立って過ごしたり走ったりして疲れて「9時には寝ないともたない！」っていうことも多くて、そういう日は夕方4時頃からスケジュールの消化に入ってるけど 笑
夜はブルーライトだけじゃなくてなるべく蛍光灯の光も浴びない方が「睡眠ホルモン」のメラトニンがよく出るので、寝る前30分間のストレッチタイムは常夜灯（豆電球）下でするようにしてます。
暗がりの中でストレッチする姿は不気味っちゃ不気味だけど、体をほぐすと隅々まで血流がよくなって、体内の「補修」が進む感じがするんですよね。
これを書いてて思ったのはこれほど睡眠を意識し、かつ実践して暮らせてる人はそうはいないだろうってこと。
時間がコントロールしやすい人じゃないとなかなかできないだろうなー
順調に安眠スケジュールをこなせた日は満足感でいっぱいです。
「寝るために生きてる」といっても過言ではないでしょう 笑
そこまで睡眠中心に考えて暮らさなくてもいいんじゃないの？と思われるかもしれません。
でも、疲労回復だけじゃなく病気の予防、心身のメンテナンス（補修）、肥満防止（寝不足だと「肥満ホルモン」が分泌されやすい）などといった睡眠の無数の「効能」を考えると、どれだけ重要視したっておかしくないでしょう。
しかもタダでできるんだから、病院代だのサプリだの、高い美容液だのを買わなくて済んでることを考えたら、どれだけお金が浮いてるんだろうって思うんですよ。
どれほどよりよい睡眠を意識して生活しても損はない、元は十分取れると思ってます。